开始做瑜伽调息指导词

选择一个舒适的坐姿。盘腿而坐，闭上眼睛，臀部和大腿放松在垫子上，挺直脊柱，沉肩，手臂放松，拇指和食指扣住，膝盖轻轻着地。你腹部的腹式呼吸是缓慢、深而均匀的。不要屏住呼吸。随着呼吸的顺畅，我们的身心已经融入瑜伽之中。听着流水般的音乐，让烦恼的心情渐渐消散，远离我们。生活变好了，天也晴了。想象一下，我们是一个巨人，头顶白雪皑皑的山峰，四周是点缀着羊群的高山牧场，双脚悬在山坡下的湖水中。让自己静静地躺着，看着手指间的灌木的消长，看着头发里摇曳的杜鹃花，看着膝盖上形成的山，看着散落在身上的房屋、葡萄园。我们可以一口气融化雪。这个时候，我们的身心又回到了一起，累而不痛，听话而不怨，感恩而不自卑，生命的线开始慢慢上升。现在把你的意识投入到腹式呼吸中，深深地吸气，慢慢地呼气，感受温柔的心跳，身体的平静，慢慢地呼吸，寻找呼吸的顺畅，观察身体的感受。深吸一口气，气息通过鼻腔和胸腔沉入腹部，带入新鲜的氧气，滋润身体的每一个细胞，慢慢呼出，把体内的废气和污染空气全部带出，让一切烦恼远离我们。我感觉一滴露珠滴落在我们的眉毛上，顺着脸颊流下，从脸颊流到肩膀，从手臂滑落到指尖，落入脚下的净土，渐渐带走生活的一切疲惫和琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧锁的眉头，微微扬起嘴角。将舌尖轻轻压在上颚，感受一股甘露。让我们吞下去，滋养我们的内脏。小腹微微吸气，小腹一点一点呼气，感觉我们的身体越来越轻，仿佛变成了一朵白云，融进了蓝天。随着微风在空中自由地吹着，我们脚下是一片碧波荡漾的湖泊，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖充满了芳香的气味。白莲花在微风中摇曳，荷叶上的水珠晶莹剔透。微风一吹，水珠从荷叶上滑落，融化在湖水里。我们继续在空中自由自在地飘着，温暖的阳光照在我们云一样的身上，一种久违的宁静深入我们的内心。此刻，我远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，去寻找蓝天中的那份宁静与安详。在腹部吸气，慢慢的气体经过我们的心肺，直到下腹部。这时，我们感觉到小腹微微隆起。呼气，将体内的废气、浊气全部排出体外。慢慢吸气呼气，随着音乐的声音，放松我们的眉毛。让我们忘记生活中的琐事，忘记内心的迷茫，忘记身体带来的酸痛。我们觉得自己是在海边，带着非常放松的心情赤脚走在沙滩上，感受着脚底薄薄的沙砾。微风轻拂着我们的衣服，听着海浪的声音，闻着海水的咸味，感受着海浪的起伏。大海是如此的宽广，天空是如此的深蓝，天空和大海就这样连在了一起，形成了一道美丽的弧线。海边的夜空繁星点点，船一样的月亮好亮。把沙子捧在手里撒向天空，闪耀的星星像无数寻找家园的萤火虫。发自内心的愉悦是藏不住的，这让我们嘴角上扬。随着海风，我们感觉意识慢慢离开身体，飘在空中，像一个纯洁的天使，煽动起美丽的翅膀，自由而快乐……越过高山，越过云朵，飞向星空，飞向我们心中美丽的天堂。

微微闭上眼睛，调整好呼吸，深呼吸，让这甘露般的氧气滋润我们的全身，把我们体内的污浊之气连同所有的不快一起呼出，去除所有的尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林中的小径，柔和的光线透过林中的缝隙，斑驳在草地上像绿色的地毯，微风轻轻拂过我的脸庞，几缕发丝随风飘散。我的思绪随着我飞翔，飞向未知的远方。想象蓝天晴朗无云，深呼吸，空气中夹杂着野花的芬芳。闻着这沁人心脾的香味，仿佛身体也跌入了花的海洋。鸟儿在枝头欢快地鸣叫，聚精会神地听。远处传来潺潺的流水声。试想古诗词中的“小桥流水人家”。来到小溪边，弯腰捧一把清水，让这清凉的水滋润我们的脸庞，抹去岁月留下的痕迹，恢复少女般白皙的脸庞，让这清凉的水通过我们的嘴巴、舌头、喉咙沉入腹部，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，仿佛会随着潺潺的溪水慢慢流走，流向我们理想的精神居所.