减肥脱秋肥的大招
努力减肥,甩掉秋胖。
减肥高招大搜罗甩掉秋膘
现在已经进入初秋季节,天气越来越冷,饭量越来越大,运动量却越来越少。到了秋天,我们终于在夏天失去的身影又开始变形了。有什么方法可以拒绝秋胖?下面边肖教你初秋减肥秘诀,让你不用运动也能轻松减肥!快来看看下面这些秋季减肥小技巧吧!
“这两天,我感觉自己的胃口特别好。不知不觉吃多了,肚子上的肉就无声无息地‘扩散’了!”现在是秋天,天气凉爽,饭量大。注意了!“秋胖”就是这么长的。吃的多,动的少,脂肪容易在体内堆积!
夏末秋初,人体很容易储存脂肪。初秋时面部、手臂、背部和腰部是最容易发胖的部位。所以这个时候就要配合运动、饮食、专业的瘦身方法来保持优美的身材曲线。
初秋发胖部位不是一两个
秋季干燥使人心烦意乱,作息时间不规律容易导致面部浮肿。皮肤缺水就会变得松弛,没有足够的支撑,整个轮廓就会下垂。从夏季到秋季,天气凉爽,人体免疫力下降,肺部和呼吸道疾病多发。肺部不舒服导致气血循环不畅,大量毒素堆积在手臂和背部,产生“蝴蝶袖”和“老虎背”。
贪凉的女性最容易脾胃虚弱。消化不良,脂肪自然无奈的堆积在腹部。晚上九点以后,有的人还会继续大量喝水来对抗干燥的初秋,殊不知肾脏早已不堪重负,潜在的肾脏水肿才是腰部肥胖的隐形杀手。
按摩、调理、食疗一个不能少
经常按摩面部穴位,沿轮廓边缘提拉面部,刺激血液循环,分解多余脂肪,紧致肌肤。秋季经络调理更注重泻肝火,调理肝胆,疏通五脏六腑,能有效改善血液循环,促进肠道蠕动和能量消耗,加速脂肪的消化。
秋季进补强调补中益气。对于体虚肥胖的人来说,这类人往往内分泌失调,在秋寒的气候下,人的基础代谢得到改善。这个时候,是补气血的最好时机。另外,在秋季水果成熟的同时,可以吃一些能降火的蔬菜和鱼类,以及能健脾胃的小麦、粳米、胡萝卜、南瓜粥、柑橘等。狗肉、羊肉等高热量食物禁止食用。
控制主食和限制甜食
如果本来饭量就大,一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250~300克左右,主食可以选择小麦、大米和一些杂粮,但必须严格限制食量,养成吃七八分饱的习惯。
尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物,如土豆、果酱、蜂蜜和甜果汁。一些脂肪含量高的食物,如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。
适量饮水或喝汤减肥
饮用水是人们日常生活中必不可少的需求。可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁,冬瓜汤,利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱,不利于体温调节,尤其是尿液浓缩,代谢残留物难以排除,出现烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水可以补充水分,调节脂质代谢。经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现,研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤,减少主食的摄入,从而达到减肥的目的。
减慢“食速”控制肥胖
平时吃饭时放慢进食速度,可以达到减肥的目的。日本研究人员观察到,肥胖男性吃同样量的食物需要8~10分钟,而瘦人则需要13~16分钟。此外,研究人员还对食物的咀嚼次数进行了调查。肥胖男性需要7.7倍,肥胖女性需要8.1倍,普通男性需要8.9倍,普通女性需要9.4倍。后来,研究人员试图通过减慢进食速度来减肥。结果显示,19周后肥胖男性瘦了4公斤,20周后肥胖女性瘦了4.5公斤。因此,研究人员指出,当食物进入人体后,血糖会升高;当血糖上升到一定程度,大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时,往往会吃得过多。
所以快餐会导致肥胖。如果放慢进食速度,可以有效控制食量,减肥。所以慢慢吃。
秋季轻松减肥三原则
说到减肥,恐惧
怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?1.合理安排三餐:早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。2.饭后站立半个小时:其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。3.睡前忌吃东西:减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。
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