减肥脱秋肥的大招

努力减肥，甩掉秋胖。

减肥高招大搜罗甩掉秋膘

现在已经进入初秋季节，天气越来越冷，饭量越来越大，运动量却越来越少。到了秋天，我们终于在夏天失去的身影又开始变形了。有什么方法可以拒绝秋胖？下面边肖教你初秋减肥秘诀，让你不用运动也能轻松减肥！快来看看下面这些秋季减肥小技巧吧！

“这两天，我感觉自己的胃口特别好。不知不觉吃多了，肚子上的肉就无声无息地‘扩散’了！”现在是秋天，天气凉爽，饭量大。注意了！“秋胖”就是这么长的。吃的多，动的少，脂肪容易在体内堆积！

夏末秋初，人体很容易储存脂肪。初秋时面部、手臂、背部和腰部是最容易发胖的部位。所以这个时候就要配合运动、饮食、专业的瘦身方法来保持优美的身材曲线。

初秋发胖部位不是一两个

秋季干燥使人心烦意乱，作息时间不规律容易导致面部浮肿。皮肤缺水就会变得松弛，没有足够的支撑，整个轮廓就会下垂。从夏季到秋季，天气凉爽，人体免疫力下降，肺部和呼吸道疾病多发。肺部不舒服导致气血循环不畅，大量毒素堆积在手臂和背部，产生“蝴蝶袖”和“老虎背”。

贪凉的女性最容易脾胃虚弱。消化不良，脂肪自然无奈的堆积在腹部。晚上九点以后，有的人还会继续大量喝水来对抗干燥的初秋，殊不知肾脏早已不堪重负，潜在的肾脏水肿才是腰部肥胖的隐形杀手。

按摩、调理、食疗一个不能少

经常按摩面部穴位，沿轮廓边缘提拉面部，刺激血液循环，分解多余脂肪，紧致肌肤。秋季经络调理更注重泻肝火，调理肝胆，疏通五脏六腑，能有效改善血液循环，促进肠道蠕动和能量消耗，加速脂肪的消化。

秋季进补强调补中益气。对于体虚肥胖的人来说，这类人往往内分泌失调，在秋寒的气候下，人的基础代谢得到改善。这个时候，是补气血的最好时机。另外，在秋季水果成熟的同时，可以吃一些能降火的蔬菜和鱼类，以及能健脾胃的小麦、粳米、胡萝卜、南瓜粥、柑橘等。狗肉、羊肉等高热量食物禁止食用。

控制主食和限制甜食

如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250~300克左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。

尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如土豆、果酱、蜂蜜和甜果汁。一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

适量饮水或喝汤减肥

饮用水是人们日常生活中必不可少的需求。可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。

减慢“食速”控制肥胖

平时吃饭时放慢进食速度，可以达到减肥的目的。日本研究人员观察到，肥胖男性吃同样量的食物需要8~10分钟，而瘦人则需要13~16分钟。此外，研究人员还对食物的咀嚼次数进行了调查。肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。后来，研究人员试图通过减慢进食速度来减肥。结果显示，19周后肥胖男性瘦了4公斤，20周后肥胖女性瘦了4.5公斤。因此，研究人员指出，当食物进入人体后，血糖会升高；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往会吃得过多。

所以快餐会导致肥胖。如果放慢进食速度，可以有效控制食量，减肥。所以慢慢吃。

秋季轻松减肥三原则

说到减肥，恐惧

怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？1.合理安排三餐：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2.饭后站立半个小时：其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3.睡前忌吃东西：减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。