标题(运动减肥)办公室瑜伽16手OL坐着瘦的照片

运动减肥：办公室瑜伽16招让OL坐着变瘦（图）

[导读]小粗腿、大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这个身体呢？ 看看办公室瑜伽的16招式吧。 身心都健康。

第1个动作

动作要领：

左手支撑头部右侧，头部轻轻向左侧弯曲

吸气，右手侧向举起，手掌朝外，左手托住头部右侧； 呼气，头部轻轻向左侧弯曲。

持续3-5个深呼吸，吸气回到正中位，另一肢体重复同样的动作。

效果：

活动颈椎，拉伸颈侧肌肉，如胸锁乳突肌等放松，促进大脑血液供应，在办公室保持清醒头脑。

第2个动作

动作要领：

十指交叉，放在后面枕骨的位置

呼气，弯腰，合上下巴低头

十指交叉，放在脑后枕处，吸气抬头挺胸，肘部外展，背部伸直。

呼气，弯腰，合上下巴低头，用眼睛看腹部。 配合呼吸，重复3-5次图1、图2的动作。

效果：

放松颈椎、胸椎、肩背部，改善呼吸功能，可以防治呼吸道疾病。

第3个动作

呼气，双臂向前伸展，手掌朝外

呼气，双臂向前伸展，手掌朝外，张开背部的肩胛骨。

动作要领：

吸气，十指交叉，双臂向上伸出，手掌向上

吸气，十指交叉，双臂向上伸出，手掌向上。 做3-5个深呼吸，呼气放松，回到正中位。

功效：伸出手腕，预防电脑手。 伸展整个背部，改善长期伏线导致的驼背现象。 同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

第4个动作

动作要领：

坐位牛面式

呼气，头慢慢向下，转向左侧

吸气，头慢慢转向右侧

双手卡在肩膀上，左手卡在肩膀下方，背后肩胛骨的中间位置。

吐气，头慢慢向下转向左侧。

吸气，头慢慢向右，尽量把下巴伸得远一些。 配合呼吸，重复图2、图3的动作3-5次，吸气回到正中位，另一肢体重复同样的动作。

效果：

伸展肩背部和手臂肌肉，减轻肩背部的疼痛。 同时伸长脖子放松。

第5个动作

动作要领：

鹰式

吸气，向上推肘，身体向后弯曲

呼气，弓起背

手臂在胸前交叉缠绕，手掌相对，肩膀下沉，肘部向外压平。

吸气，向上推肘，身体向后弯曲。

吐气低头，弓起背部，肘部压在胸前，尽量弯曲背部。 配合呼吸，重复图2、图3的动作3-5次，吸气回到正中位，另一肢体重复同样的动作。

效果：

伸展肩背部和手臂肌肉，减轻肩背部的疼痛。

第6个动作

动作要领：

坐位鸠王式

左脚脖子平放在右膝盖上，吸气，伸展背部，呼气，努力使身体从胯部向前弯曲。 持续3-5个深呼吸，吸气回到正中位，另一肢体重复同样的动作。

效果：

放松臀部肌肉，尤其是对久坐不动的人，能有效减轻腰部酸痛，预防和治疗坐骨神经痛。

第7个动作

动作要领：

吸气，左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯曲

吸气，左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯曲。 持续3-5个深呼吸，吸气回到正中位，另一肢体重复同样的动作。

效果：

既能伸展背部和腰部肌肉，放松肩部和背部，又能刺激腹部脏器功能，增强肺部功能。

第8个动作

动作要领：

身体前驱脚

伸腿挺直腰，身体从胯部向前弯曲，双手抱着小腿，全力伸直。 保持3-5个深呼吸，使吸气回到正中位。

效果：

伸展整个脊柱和大腿后侧的肌肉，刺激腹部内脏器官的功能。 平衡身心，减轻压力，预防和治疗焦虑、失眠、抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。

第9个动作

动作要领：

吸气，拉起整个上半身

在大腿上放松整个身体，头部和手臂会自然下垂

向上拉伸整个上半身，呼气，在大腿位置向前弯，用腹部贴大腿。

在大腿上放松整个身体，头部和手臂会自然下垂。 保持30秒左右，吸气慢慢回到正中位，注意不要起得太早，以免引起头晕。

效果：

放松脖子、肩膀、背部、腰部，促进大脑血液循环，给头部充电。