腰腹运动减肥按摩方法

因为很多上班族朋友长时间坐在电脑前，有时候很容易引发一些疾病。比如腰腹部有很多脂肪，肚子会变得很大。所以这一次，很多爱美的女性都很苦恼。接下来，我们就来介绍一下腰腹运动减肥，帮你消除这个烦恼。

1.揉腹：练习者仰卧，双手放在腹部顺时针逆时针各50次，双手打开腹部，然后上下往复50次。要求他们能屏气提腹练习，早晚一组。

2.身体旋转：双腿分开与肩同宽直立，双手叉腰或垂体瘤侧，随身体摆动，左右各转50次。转的时候要求腿不动，转的幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

三、身体前侧弯曲立起：双腿直立，分开与肩同宽，上身前侧倾向于向前弯曲后立起。要求膝盖伸直，双手尽量接触地面，连续做50次。(也可以根据身体状况循序渐进。

四、依次抬腿：双腿站立开始(也可以双手扶着墙壁、写字台、窗台或床上、地毯上)。上身尽量保持不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，连续反复做50次。

5.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，反复数次。

6.扭臀跳：双脚原地跳直膝扭臀，双脚跳跃左右扭臀，双臂在胸前向臀部反方向左右摆动，反复几次。

锻炼腰腹的方法有很多。以上所有的锻炼方法，锻炼者都很容易做到。可以单项选择，也可以综合选择，一定要持之以恒；It & amp#039;把自己暴露在兴趣之外是没有用的。只有认真细致，每次练习都有轻微的疲劳感，才会见效，受益匪浅。

生活中，很多长期坐在电脑前的白领朋友，一定要注意避免小腹出现一些脂肪，这样不仅会增加审美障碍，对身体也会有一定的影响。本文介绍一套非常好的腰腹运动减肥。