每天晚上做仰卧起坐能减肥吗？

仰卧起坐是一种锻炼方式。在我们的生活中，很多人在业余时间做仰卧起坐来帮助我们锻炼身体。尤其是很多年轻人经常利用仰卧起坐来帮助锻炼腹肌，这也是一种有效的方法。仰卧起坐很难，不是谁都能做的。那么，每天晚上做仰卧起坐能减肥吗？我们一起来看看吧。

仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。保持上半身向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。

练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐最好成绩应该是45-60次/分钟；30岁时，最好做35-40次/分钟；40岁的时候，应该在35分钟左右；50岁的时候要努力达到25-30/分钟。

减少腹部脂肪，不仅仅是仰卧起坐。

"要减掉腹部脂肪，只要坚持做仰卧起坐就行了."这是很多爱美女性的信条。其实这是对减肥的一种误解。其实脂肪是运动过程中最后消耗的物质，所以长时间的有氧运动是减脂的必要条件。体脂的消耗没有选择性，而是从各个部位同时消耗。所以，锻炼相关部位和邻近区域，并不能燃烧掉这个区域的脂肪。而是要坚持全身有氧运动。宜适度跑步或游泳，最好每次20分钟以上，以达到消耗脂肪提供能量的效果。

同时，适度科学的腹部锻炼也是必要的。仰卧起坐主要锻炼的是上半部分的腹肌，而下半部分的腹肌明显是坐姿抬腿锻炼的。做仰卧起坐的时候，头不要前倾太多，只感觉腹部有一种收紧的感觉，恢复的时候慢慢向后倒，让腹肌一直紧绷。坐姿抬腿时，双腿向前下方拉伸，身体后倾10度左右，抓住凳子边缘保持平衡，膝盖保持伸直，双腿向上抬起，直到脚尖与双腿平行，然后在控制下慢慢放下。这个运动，无论是开始还是结束，都要保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减少腹部脂肪过程中的重要手段。过量的食物和不合理的饮食会增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停止你的零食吧。

根据上面的介绍，我们知道只做仰卧起坐很难达到减肥的效果，只能通过有氧运动来达到。但是如果长期做仰卧起坐，可以帮助我们锻炼很多肌肉，尤其是腹部和腰部的肌肉，但是要长期坚持，不然肉会长回来很慢，之前的努力都白费了。