科学快速的减肥方法是这样的

科学又快速的减肥方法是这样的

1、科学安排一日三餐

在正常生理状况下，一般人习惯一日三餐。 人体的最大消费是一天的上午。 胃一夜之间就消化完了早已空空如也，如果不吃早饭，上午活动消耗的能量就不能完全提供给前一天的晚饭，充分满足营养需要。 这样下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 吃晚饭会产生过剩能量，多馀的能量转化成脂肪积蓄的话容易发胖。 所以睡前3小时内什么都不吃是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒和肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

本来食量大的，主食可以采用递减法，每日三餐减去50克。 淀粉过多甜食，如甜薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食可选用瘦肉、鱼、蛋、大豆制品、糖分少的蔬菜、水果等。 甜食是高热量的食物，如糖果、甜筒等，容易转化为脂肪，会发胖。 选择塑料减少甜食的摄入，可以有效减少脂肪的形成，消耗多余的脂肪。

5种方法10分钟的快速减肥方法

1、弓箭步双手保持地面，一只脚向后伸，成为弓箭步； 之后，用手支撑臀部，伸直躯干，进行5次按下后站起来的弓步动作(不改变腿，用另一只脚再进行5次同样的动作)。

2、双脚伸直平分站立，双手向上伸出，慢慢弯腰，直到手掌平整地面。

3、以腰、肩的姿势做俯卧撑后，臀部放松至腹部接触地面，胸部向前张开，双手着地，双臂伸直保持1分钟。

4、俯卧撑弓箭步后，前腿向后伸出，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

5、抬脚、放下现在臀部朝向天花板，保持双臂平直，脚跟离地后放下。 “感觉小腿肌肉在颤抖”将其抬起或放下的动作持续20次。 最后手和脚一起工作。 轻轻抬起到站立的姿势，马上恢复到第一节的初始姿势，开始重做本装置的动作。