绕过生活中十大减肥陷阱

绕开生活中的10个减肥大陷阱

陷阱一：极端手法对应暴食

极端手法应对暴食——，大量进食后产生严重罪恶感，通过催吐、摄取泻药、过度运动等进行补偿。

大量进食后，催吐、腹泻、过度运动等极端方式会对身心造成较大伤害，引起腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、进食失控等问题。 “伤得很重”的自己接下来的两三天要正常吃饭，多吃点东西来弥补； 告诉自己，一天吃多分量也不会太多。 即使能休一天假，今后也要继续努力。

陷阱二：完全拒绝主食

糖类是人类生命的主要能量来源。 最常见的形式之一是淀粉。 吃糖过多会发胖，但饮食中糖质不足会引起营养不良、低血糖，甚至对大脑和肝脏的损伤。 我们适量摄取糖类，特别是杂粮等复杂的碳水化合物对减肥和健康有好处。

陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。

可能倾向于感情用事地吃饭，建议合理管理感情，不要以食物作为安慰和奖赏，增进交流，培养多种爱好。 找到以下信息：

1、在什么环境下容易失控？ 派对，同事，家人？

2、什么情况下容易失控？ 工作压力，关系压力？ 尽量避免相应的诱发事件。 另外，请不要在事件发生后马上跑去吃东西，而是用别的方法改善感情。

陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。

这是因为你不了解自己的营养需求和食物的卡路里值。 解决方法：买食物成分表或上网查询食物卡路里，了解自己喜欢的食品卡路里。 然后根据自己的喜好追加删除自己能吃的食物。 知己知彼，百战不殆！

陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？

这叫做有意识的饮食，当你工作看电视时，你的注意力不在吃的东西上，你不控制吃多少。 点心、糖果、薯片、葵花籽等有意识吃饭时吃的东西能量高的话，吃的热量也会变多。 解决方案：

1、有意识地，除了固定在某个时间和地点外，绝对什么也不吃。

2、只要吃，就专心致志。

3、工作中听音乐、看电视时站起来运动、网上喝茶等，用其他事情代替吃饭。

4、改变食物选择，不买随手可得的东西，改用水果、蔬菜或低能量食品。

陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。

吃饭间隔太长的话，身体的新陈代谢会下降，下一顿饭多了容易吃。 下午，你需要保持血糖和高新陈代谢率，避免下一顿饭被揭穿。

陷阱七：只吃几种减肥食品。

限制食品种类会导致营养不均衡，无法坚持，往往前功尽弃； 我们控制的只是能源，食品的种类要尽量丰富。

陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。

世界卫生组织建议每天最多20%的卡路里来自饮料。 果汁中含有丰富的维生素，但水果中纤维素等其他营养成分少，能量高，饱腹感差。 如果你喜欢喝，你可以早餐喝果汁，其他时间尽量不喝，吃新鲜水果。

陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。

最好的饮料永远是白开水或矿泉水。 每天喝1500-2000毫升，运动后再加量。 淡茶和无糖水果也不错。 无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，所以可以兴奋神经，增加能量消耗。 但是，空腹喝咖啡或浓茶对胃有刺激。 取决于体质。

陷阱十：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。

纤维素是保持饱腹感、减少身体脂肪吸收、防止便秘的减肥必需食物。 主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。 一般来说，成人每天的纤维素需要量在40-50克之间，很多人吃不了这个数量，所以很难坚持减肥，往往很快就会饿，便秘。 饮食上应注意增加含纤维素较多的食物，吃不够，还应适当补充膳食纤维板。