防止减肥反弹的方法是什么

MM们试过这种情况吗？ ——减肥效果明显，可能在短短几天内就能减掉几斤，但约一周后，减肥效果减弱，甚至出现了反弹。 不管用多少方法，都不能很好地瘦下来。 到底为什么减肥会反弹呢？

一、减肥反弹的原因

1、采用了错误的减肥方式

减去的是水分而不是脂肪，如果停药补充水分，体重自然会再次上升。 这在服用腹泻类减肥产品的人中最常见。 更严重的是，减肥的成果不仅徒劳无功，还会造成电解质紊乱等对身体的巨大伤害。

2、没达到减肥周期

脂肪有记忆，抵制外部变化，尽量发展成原来的形态。 减肥初期有点效果，有些人认为达到了自己的减肥目的而放弃减肥，这个时候正是决定减肥成功与否的关键时期。 通常减肥产品和运动减肥都很重视疗程。 如果达不到规定的疗程，脂肪就会反弹，破坏减肥的努力。 有些减肥产品一个疗程三个月，每个月有不同的减肥目的。 第一个月是让身体适应减肥的需要。 (有些人可能会觉得不太显眼。 ) 2月是冲刺减肥，第三个月是维持减肥效果。 三个月是必不可少的。 千万不要有好结果。

3、最常见的糟糕的生活习惯。

想着自己减肥成功就一劳永逸，暴饮暴食，不运动，吸收的能量消耗不掉，为什么不胖呢？

二、减肥反弹怎么办

1、安排好你的饮食结构

你的饮食中最好含有瘦肉蛋白质，如家禽、鱼类、鸡蛋和低脂肪的奶制品。 除了碳水化合物以外，还有丰富的蔬菜和水果。 保证你吃的蔬菜和水果都是不同的颜色，不同的颜色意味着不同的营养，每餐要细嚼慢咽，每餐要均衡营养。

2、每天补充足够水分

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“发胖”的保障。 每天喝8杯水约2000cc吧。 新陈代谢需要水分，所以水不够的话新陈代谢会变慢，不久就会发胖。 减肥成功后也要维持每天的水分摄取，不要消瘦掉以轻心。

3、禁食时间安排

减少10斤可能需要很长时间，但是如果随便吃，随便吃的话会在短时间内胖几斤。 这里不是要求减肥，而是要求不要在不必要的时间吃饭。 零食要适量，选择要健康。 睡觉前禁食5小时，减肥的首要禁忌是睡觉前吃东西。 睡眠时不需要活动身体，吃的东西都会被身体吸收变成脂肪储存起来。 如果你真的饿了，可以吃点低卡水果或水煮菜。

4、饭后运动

饭后休息20分钟左右，散步或站30分钟，可以防止过度肥胖！ 这样不仅可以消除脂肪堆积在肚子里的烦恼，也不需要事后补充。 请不要忽视这30分钟的效果。 你胖了可能是因为这半个小时过得不顺利。

5、饭前饮水很重要

饭前喝水可以有效增加饱腹感，减少饮食中热量的摄入，实现健康减肥。 虽然也有不喜欢白开水味道的MM，但是请在吃饭前喝一杯茶试试。 那样的话，身体的代谢会提高。 如果选择燃烧脂肪的减肥茶，脂肪燃烧的速度会加倍哦。

6、不进行激烈运动

很不容易看到有女孩为了瘦而在健身房里出汗。 但是，进行了激烈的运动后，身体的疲劳感和无力感变得非常强烈。 而且通常在剧烈运动后，为了治愈疲劳感，饥饿的MM们会无意识地吃大量的食物来补充体力。 另外，剧烈运动很辛苦，所以经常不能持续很久，如果没有毅力瘦下来的话，马上就会胖。