学生党能做的减肥计划不限场地

虽然学生党也有被肥胖所困扰的烦恼，但是由于地点的限制，很多时候不能实施减肥的想法。 今天的360常识网给学生带来福利，是在学校可以做的减肥计划。

学生党都可以做的减肥计划：不受场地限制！

饮食篇

许多学生党认为食堂的饮食一直不健康，不利于减少自己的脂肪。 我不能在宿舍里做像样的减肥餐。 所以自己的减肥计划一直停滞不前。 让我们来看看食堂饮食不利于减肥的原因吧。

一、减少碳水化合物类：

学校食堂多为套餐，既不是炒饭，也不是盖饭，存在碳水化合物占卡路里的比例过高的问题。 很多时候很少有优质的蛋白质和绿叶蔬菜，想减肥的人只有减少主食的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入量，才能有效地提高减肥效率。

二、减油减盐：

食堂里的高油食品主要有三种，第一类是油条之类的煎炸类，炸鸡，油菜之类的高热量食品。 通常，这类食物也是最受学生欢迎的食物。 减肥期间必须避免。 二是动物脂肪。 动物的皮脂和肥肉等。 这些肉菜中含有大量不健康动物的饱和脂肪，对减肥极为不利。 重的盐刺激食欲，摄取很多卡路里。 所以减肥期间也要控制盐的摄取。

那么，学生党在学校里怎么吃饭正确有助于减肥呢？

早餐避免高油脂，建议吃杂粮粥、煮鸡蛋、纯牛奶豆浆等。 下午晚餐可以吃到罕见的鸡鸭鱼、蛋大豆制品和蔬菜。 你可以把米饭、红薯和玉米搭配起来。 当然，买燕麦、全麦面包等代餐食品，搭配酸奶也可以促进胃肠蠕动。 平时也可以吃坚果类来补充优质油脂的摄取。

运动篇

一些学生党可能会觉得受学校条件的影响，身体得不到有效锻炼。 但是在宿舍里瑜伽垫和椅子会成为你健身的道具。 或者干脆离开宿舍体操场慢跑也不错。 在提高肺活量、减肥、放松心情的同时，也许还能交到一起跑步的朋友。 我推荐几个可以在宿舍做的运动。

一、平板支撑：

肘部、双臂、前脚掌着地，保持身体整体呈一条直线，注意不要让身体晃动。 身体一定要绷紧，腹部、肩膀、背部有明显的紧张感，不要屏住呼吸，自然呼吸。 一组20-30秒。

二、箱式深蹲：

自然站立，双脚分开，和肩膀差不多宽，椅子放在后面。 臀部慢慢向后推，用力下蹲，同时手臂向前伸平。 臀部蹲到能碰到椅子边缘的程度，臀部肌肉用力，恢复原状。 请注意感受大腿前侧和臀部的伸展感。 别动作太快了。 一组约10-15次。

三、靠背椅弯举：

双脚并拢，腹部收紧，肩膀向后收缩下沉。 双手握住靠背，以肘关节为中心弯曲手臂用力抬起椅子，直到椅子靠近胸部的位置，稍微站住，恢复原状。 手臂不要伸直。 一组约10-15次。

小结

当然，最好的健身方法是氧气、无氧和饮食的组合，可以快速健康地减肥。 希望这篇文章能帮助你在学校也塑造完美的身材。