冬季最佳营养瘦身菜单

冬天是减肥的最佳季节，但天气寒冷也会让你胃口大开。如何在吃饱吃好的基础上控制体重？青鸟健身俱乐部的杨斌说，如果你锻炼了很长一段时间，但没有。#039;不吃东西，人会觉得更饿，影响新陈代谢。

研究表明，每2至3小时吃一次有助于预防低血糖，维持持续均匀的营养供应，有效维持体重，加速新陈代谢，从而轻松减肥。想要健康瘦身，可以根据教练做的营养摄入分布图的提示来安排饮食。

00-1010蔬菜：每天至少3份

推荐蔬菜：芹菜、蘑菇、韭菜、洋葱、辣椒、西红柿、卷心菜、南瓜、胡萝卜、土豆、豌豆、100%蔬菜汁、沙拉。

一份=1/2盘熟蔬菜；蔬菜1盘；1杯蔬菜汁；1/4盘沙拉。

原因：因为这些蔬菜含有多种维生素、矿物质等营养成分，而且热量很低，基本上对蔬菜的摄入量没有最大限制。但是唐& amp#039;不要只吃土豆或豌豆，因为它们的热量比其他绿叶蔬菜高。【美食中国】

吃饭时间：随时随地。当你感到饥饿的时候，蔬菜是最好的选择，因为它们是低热量高纤维的食物。

00-1010水果：每天至少3份

推荐水果：柑橘、苹果、梨、香蕉、浆果、葡萄、杏、李子、葡萄干、甜瓜、榴莲、椰子、100%纯果汁。

一份=一个完整的水果；3/4盘浆果或葡萄；半杯果汁。

理由：水果和蔬菜一样，富含纤维但热量低，可以说是减肥的最佳伙伴。除此之外，吃水果还有一个好处，就是本身果汁的甜味有助于缓解你对高热量食物的渴求。

食用时间：可在饭后或两餐之间作为零食食用。

00-1010粒：每天4份粗粮，面粉和米饭不超过2份。

粗粮包括谷类作物、燕麦片、全麦面包和意大利面包、谷类、大麦、荞麦和玉米。

面粉和大米包括白面包和白米饭。

一份=1片面包；1个小圆面包或1个玉米饼；半碗熟麦片；半碗米饭。

原因：所有的谷物都能为身体提供复杂的碳水化合物。它们可以让你精力充沛，却不会增加体重。粗粮的高纤维含量可以让你吃一点就有饱腹感。研究表明，经常吃粗粮的人更容易减肥并保持体重。

进食时间：工作或运动前1至2小时内进食。这样既能增强自己的抗疲劳能力，又能让脂肪尽快燃烧起来。

运动后，它& amp#039;最好吃一些富含蛋白质的碳水化合物，这可以帮助你恢复身体所需的能量，缓解运动后的疲劳。