男生可以有哪些减脂健身的计划？

现在对于肥胖者，有些人会选择更容易达到效果的所谓吸脂术。这种做法对我们的健康有害。虽然现在医疗技术很发达，但毕竟有机会，也有风险。当然，运动是最安全的减脂方式。让& amp#039;让我们来谈谈男生减脂健身的计划。

一：有氧训练方案(参考):跑步机或椭圆机。

每周3-4次。每次40-50分钟。距离3-5公里。心率

控制在220岁x60-70%

二。力量训练计划(参考)

1.慢跑10分钟热身。

2.担架拉伸

第一个腿部训练日

史密斯深蹲：15-20RM(次)x3组(组间休息60-90秒)

双腿抬高15-20厘米。

腿部屈伸15-20度

腿部弯曲15-20厘米

第二天进行胸部和肩部训练

水平杠铃推15-20RM(次)x3组

向上倾斜哑铃推15-20RM

倾斜哑铃鸟15-20米

坐式哑铃推举15-20RM

站立哑铃侧举15-20米

第三天背部训练日

站立杠铃划船15-20分钟(次)x3组

拉下前领15-20厘米。

坐姿划船机15-20RM

哑铃鸟15-20米

第四天：手臂训练日

x3组坐姿哑铃交替弯曲15-20RM(次)

E-Z杠杠铃弯曲15-20RM

拉具弯曲15-20微米。

坐哑铃颈部后臂屈伸15-20RM

将绳子向下压15-20厘米。

第五天腹部训练日

仰卧起坐15-20分钟(次)x3

仰卧抬腿15-20分钟

扭转仰卧起坐12-15分钟

两端相距12-15米

(也可以在一次训练中练习所有部位，每个部位选择一个动作，每个动作做20个循环训练！)

三。减脂增肌的饮食计划参考：

早餐：牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个。

加餐：一根香蕉

午餐：主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量。

好的，边肖已经介绍了一些关于男孩的计划。#039;健身减脂运动在上面的文字中有详细的介绍，但是再好的计划也需要坚持不懈的去做。It & amp#039;it’保持健康对我们有好处。我们必须努力去做。如果你需要，不妨试试边肖提到的这些健身项目。我相信他们一定会帮助你的。