盘点三项不利于减肥的运动

盘点三项不利于减肥的运动

盘点三种不利于减肥的运动

短时间运动：

做有氧运动时，首先利用体内储存的糖分释放能量，运动30分钟后，从糖分释放能量开始向脂肪转换，运动约1小时后，运动所需能量以脂肪供给能量为主。

大运动量运动：

运动量增大时，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也相应增加。 这个必须在心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏排出的血液量进行运输。 增大运动量后，心脏输出量不能满足机体对氧的需求，使肌体处于缺氧无氧代谢状态。 无氧代谢运动不是以活动脂肪为主要能量释放出来的，而是主要通过分解人体内储存的糖分作为能量释放出来的。 在缺氧的环境中，脂肪不仅不能利用，而且会产生酮体等不完全的氧化性物质，降低人体的运动耐力。 血糖下降是引起饥饿的重要原因，短时间大强度运动后血糖下降，往往会导致食欲增大，不利于减脂。

快速爆发力运动：

人体的肌肉由许多肌纤维构成，主要分为白肌纤维和红肌纤维两类。 运动时，如进行爆发力训练，锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，容易导致肌群发达增粗。 用这种方法减肥的话，你越练习越“胖”。

要达到全身减肥的目的，心率必须在每分钟120-160次的低中强度下，长时间(1小时以上)进行耐力性有氧代谢全身运动。 例如：健美操、慢跑、长距离长时间游泳等。