世界上最健康的减肥食谱

全世界最健康的减肥食谱

新的健康饮食计划会让你精力充沛，比以前更有耐力，情绪波动也不会那么强烈。 长期坚持这样的饮食，不仅会降低生病的概率，而且会比预期寿命长15年。 当然，随之而来的还有你一直向往的好身材。

图为搜索不同文化和不同地区的饮食，发现好的饮食和坏的饮食我们已经入怀。 从现在开始，制定属于你自己的健康饮食计划吧。

其实我没必要再每天计算你摄入的卡路里数了。 那么，就来看看融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单吧。

早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(将燕麦在牛奶中浸泡一夜，然后与切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、麦芽少许、一勺蜂蜜一起煮成粥)、涂了少许黄油的烤面包、绿茶。

这是高谷物、高纤维的早餐。 麦片粥有助于降低胆固醇； 麦芽中富含维生素e； 饮料是——绿茶和橙汁，含有大量维生素。

早茶：豆奶

这是摄取植物性雌激素的好方法。 一杯豆浆可以摄取30~40mg的植物性雌激素，约为日本人摄取量的一半。 植物性雌激素被证明能大幅降低乳腺癌的概率。 还可以通过平衡体内激素来提高PMS。

相关链接：什么是PMS？ PMS是指前期综合征。 一般在女性排卵期到月经第一天之间“光临”。 而且，发病不规则。

晚餐：粤式煨汤或日本味增汤、烤鱼、乌冬面或泡饭、水果、绿茶

广式煲汤营养丰富； 日本的味增汤是由大豆制成的，所以可以提供植物性激素。 鲜鱼有很大的好处，脂肪含量低，蛋白质含量高。 鱼类中含有丰富的脂肪酸，因此可以降低胆固醇和血压。 面和泡饭可以使主食适度容易消化。 蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素和抗氧化物。