超实用睡前瑜伽有效减脂、助眠

超实用睡前瑜伽 有效减脂又助眠

PART 1效应：该体式既能保持肾脏、前列腺、膀胱健康，又对女性非常有益，可调整不规则经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常化，减去腰部脂肪。 Step1)仰卧，右脚弯曲，双手抱着右膝，靠近胸部。 Step2)吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱膝，同时抬起头，额头靠近膝盖，保持1分钟。 Tips :双膝尽量贴近胸部，动作完成后伸直双脚，颤抖放松。 PART 2效应：该体式可增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。 同时，可以按摩心脏和腹部的内脏器官，精神充分放松。 step1)俯卧，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住双踝。 step2)吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离开地面。 至少保持一分钟。 Tips :请保持双手伸出来。