越吃越瘦减肥好习惯48个

48个越吃越瘦的减肥好习惯

1、好好吃早饭。 早餐是开启一天新陈代谢的关键。 营养师推荐理想的早餐。 牛奶谷类(面包、馒头、麦片等)水果和蔬菜1个，鸡蛋1个。

2、每天25~30克纤维。 纤维不会被人体消耗吸收，但由于在体内停留时间长，可以产生饱腹感，降低食用欲望。 全麦、豆类、坚果、干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如早餐放水果蔬菜，有助于下午控制食欲。

4、不要吃太多。 饥饿的身体会自动储存脂肪。 要减肥，频繁、健康地吃是正确的方法。

5、每日加餐两次。 推荐饮食：牛奶、酸奶、水果、坚果。 吃饭时间：上午10点左右，下午3点左右。

6、每日三节主食。 碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食意味着很快就会反弹。

7、利用晚餐消除水肿。 晚饭吃水肿的东西有助于疲惫一天的我们消除毒素。 蔬菜中水肿的可以吃苦瓜、冬瓜等，主食可以吃绿豆汤、薏苡粥等。

8、每日蔬果1斤4两。 蔬菜500克，水果200克。 水果含有一定的糖分，减肥期间请避免用水果代替蔬菜。

9、每天摄入1000毫克钙。 在卡路里消耗量相同的情况下，平均每天摄入1,000~1,500毫克的钙，比每天摄入600毫克的钙，3个月平均可以多减轻2.7公斤体重。

10、每天吃250克乳制品。 吃更多低脂肪乳制品的人，体内脂肪含量比常人少。

11、每周吃四次鱼。 鱼肉中的欧米茄3脂肪酸有助于脂肪的分解。

12、每次吃一人份的食物。 每次打开冰箱只取出一种食物，比如酸奶和巧克力。 连箱子一起拿出来，吃完剩下再放回去的想法，容易导致即使全部吃掉也什么都没剩下的结果。

13、不要在冰箱或食品架前吃东西。 去另一个房间，坐下来慢慢吃你得到的这份美味。

14、饭后吃1~2粒奇异果。 奇果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

15、晚饭尽快。 晚饭要尽量在睡觉前4小时结束。

16、每天50克坚果。 坚果中含有催化脂肪的微量元素。

17、慢喝白开水：每天喝6~8杯水。 慢慢喝，避免水肿。

18、少盐：每日盐6克以下。

19、尽量用橄榄油烹饪。

20、无油烹饪。 可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹饪料理。

21、不用平底锅。 平底不上锅的话，食物不会粘在锅底表面的油上，每餐至少减少100卡路里。

22、使用喷嘴油瓶。 每次烹饪时只要在食物表面喷一点油就可以减少热度。

23、经常烤、水煮或蒸的烹饪方法，代替油炸、煮或蒸，减少热量的摄入。

24、去除可见脂肪。 厨房准备剪刀，去除排骨上、鸡皮下、肉皮下可见的脂肪； 熬汤时等汤凉了再去浮油。

25、不吃鸡皮。 带皮鸡的胸部含有300卡的热量，没有皮的只有190卡。

26、多吃谷类。 营养师建议减肥期间每天谷类150~200克，早餐可分一部分，其余部分可安排在午饭。

27、吃清洁卫生的食品。

28、每天控制50卡路里。 一杯含糖饮料远远超过这个数量，所以下次用白水或茶代替吧。

29、小食袋。 如果实在也想吃薯片、饼干、巧克力等零食，就尽量买小食袋，扔掉有吸引力的大食袋。

30、饿着肚子不去超市。 羞愧得倒胃口的肠鸣声继续从架子上拿走大餐袋里的食品。

31、疲劳的时候不要吃甜食。 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候吃甜点会更加疲劳，无形中会增加赘肉！

32、自制甜食。 60克普通冰淇淋含有10克脂肪，160卡路里热量。 现在，我们用一汤匙低脂肪酸奶(脂肪1克，卡路里10 )代替200克草莓(无脂肪52卡路里)。 满足想吃甜食的欲望也不会发胖。

33、喝汤。 食物里有大量的水，在吃的过程中可以减少26%的卡路里摄入量。

34、吃热食。 过冷的食物会降低体温，使新陈代谢更慢。 通常，蔬菜在没有烹饪之前是凉的，所以生吃沙拉未必有助于减肥。 最好的方法是用水加热蔬菜再吃。

35、吃富含维生素B6的食物：维生素B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。 也是脂肪分解的“催化剂”。 我建议从食物里拿。 维生素B6在香蕉、胡萝卜、大豆、鸡肉中很丰富。

36、多吃西红柿。 西红柿含有丰富的番茄红素。 番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，多补充维生素，保持身体平衡。 如果你在餐厅吃饭，请给我一杯番茄汁代替西红柿。

37、随身携带健康点心。 苹果和胡萝卜被选为最好的减肥辅助食品。 有甜味，能满足欲望，需要时间才能吃完。

38、固定一餐：选择一天中的一餐，决定食物种类。 例如，从今天开始每天晚饭只吃素食和粥。

39、自制调味汁。 蛋黄酱一汤匙只有100卡路里，番茄酱只有16卡路里。 用番茄酱代替蛋黄酱拌沙拉可以减少84卡路里。 如果换成芥末、柠檬汁和苹果醋，卡路里会更低。

40、吃薄披萨。 通常，厚披萨热量为350片，薄披萨只有220片。

41、咬一口食物20次。

42、把食物放在小碟子里代替。 这样可以减少三分之一的饮食。

43、早上吃点辣椒。 早餐

吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。44、3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。45、饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。46、慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。47、对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。48、不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。