如何减肥不反弹？

体重增加后，你想减肥，但你没有。#039;我不知道如何减肥。有些人想减肥但又怕麻烦。减肥是一个漫长的过程，不太可能一次就能达到想要的效果。如果你很快达到了效果，它很容易反弹。对于很多想减肥的人来说，用什么方法可以减肥不反弹？

1.原地跑步有效：收紧大腿肌肉，选择室内或过道一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。

2.上楼梯有效点：小腿、大腿、臀部一周上下楼梯三到四次，每次持续30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，增强小腿、大腿、大腿的肌肉。方法：重复步骤1 ~ 4，20次为一组，左右脚分别做2组。Step1—将小踏板放在身体右侧，右脚踩在踏板上，左脚踩在地面上；step 2——微微下蹲身体，膝盖弯曲时，不要超过脚趾。说明：这两步的作用是美化小腿，减少腿上的脂肪。step 3——将重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外抬起，在最高点做短暂停留。step 4——数到5，左脚踏回地面，一定次数后换脚。说明：这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

3.走路。有效点：腿、腰，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，热量消耗很快。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。

用什么方法减肥不反弹？想减肥的人，或者已经胖了的人，可以试试以上三种方法。这三种方法都很简单，见效快，效果非常明显。与其抱怨自己这么胖，不如赶紧动起来。这才是减肥不反弹的方法。跟着方法走，一起动。